Günümüzde uygulanan en popüler yoga türlerinden biri olan Bikram Yoga, Hot Yoga ya da sıcak yoga isimleriyle de biliniyor. Çünkü bu türün özelliği, 40 santigrat derece sıcaklıkta ve %40 nem oranına sahip ortamlarda uygulanması. Bikram Choudhury tarafından dünyanın farklı ülkelerine yayılan ve onun ismini alan Bikram Yoga, peş peşe uygulanan 26 yoga egzersizini ve 2 farklı nefes egzersizini kapsıyor. Söz konusu egzersizlerin tümü, vücuttaki tüm eklemleri, kasları, bağ dokuları ve tendonları çalıştırarak güçlendirmeyi amaçlıyor. Bu esnada vücudun direnci de artırılıyor.
Bikram Yoga uygulamalarında 26 egzersizin her biri iki kez tekrarlanıyor. Uygulamanın tamamen sona ermesi yaklaşık bir buçuk saat sürüyor. Bir buçuk saat boyunca nem oranı yüksek ve bir hayli sıcak bir ortamda egzersiz yapmak, yakılan kalori miktarını da artırıyor. Egzersizler sebebiyle tüm kas, tendon ve lifler geriliyor; omurga daha rahat hareket etmeye başlıyor ve metabolizma hızlanıyor. Ancak Bikram Yoga’yı ilk kez deneyeceklerin dikkat etmesi gereken bir nokta var: Hem ortamın sıcaklığı hem de uygulanan egzersizler sebebiyle, kasların esneklik düzeyi aldatıcı olabiliyor. Bu tür, sakatlanmaların en sık görüldüğü yoga pratiklerinden biri. Bu nedenle özellikle yeni başlayanların, ısınma ve esneme egzersizlerini asla ihmal etmemesi gerekiyor. Ayrıca egzersizlerin yoğunluğunun kademe kademe artırılması ve kondisyon düzeyinin de göz önünde bulundurulması da son derece önemli. Son olarak, 40 santigrat derece sıcaklıktaki bir ortamda yaklaşık 1,5 saat spor yapmanın, sağlık durumu iyi olmayan kişiler için risk teşkil ettiğini de vurgulayalım.
