bifikirbifikir

Bikram Yoga

Bikram Yoga

Günümüzde uygulanan en popüler yoga türlerinden biri olan Bikram Yoga, Hot Yoga ya da sıcak yoga isimleriyle de biliniyor. Çünkü bu türün özelliği, 40 santigrat derece sıcaklıkta ve %40 nem oranına sahip ortamlarda uygulanması. Bikram Choudhury tarafından dünyanın farklı ülkelerine yayılan ve onun ismini alan Bikram Yoga, peş peşe uygulanan 26 yoga egzersizini ve 2 farklı nefes egzersizini kapsıyor. Söz konusu egzersizlerin tümü, vücuttaki tüm eklemleri, kasları, bağ dokuları ve tendonları çalıştırarak güçlendirmeyi amaçlıyor. Bu esnada vücudun direnci de artırılıyor.

Bikram Yoga uygulamalarında 26 egzersizin her biri iki kez tekrarlanıyor. Uygulamanın tamamen sona ermesi yaklaşık bir buçuk saat sürüyor. Bir buçuk saat boyunca nem oranı yüksek ve bir hayli sıcak bir ortamda egzersiz yapmak, yakılan kalori miktarını da artırıyor. Egzersizler sebebiyle tüm kas, tendon ve lifler geriliyor; omurga daha rahat hareket etmeye başlıyor ve metabolizma hızlanıyor. Ancak Bikram Yoga’yı ilk kez deneyeceklerin dikkat etmesi gereken bir nokta var: Hem ortamın sıcaklığı hem de uygulanan egzersizler sebebiyle, kasların esneklik düzeyi aldatıcı olabiliyor. Bu tür, sakatlanmaların en sık görüldüğü yoga pratiklerinden biri. Bu nedenle özellikle yeni başlayanların, ısınma ve esneme egzersizlerini asla ihmal etmemesi gerekiyor. Ayrıca egzersizlerin yoğunluğunun kademe kademe artırılması ve kondisyon düzeyinin de göz önünde bulundurulması da son derece önemli. Son olarak, 40 santigrat derece sıcaklıktaki bir ortamda yaklaşık 1,5 saat spor yapmanın, sağlık durumu iyi olmayan kişiler için risk teşkil ettiğini de vurgulayalım.

İlgili İçerikler

Plasebo etkisini muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur. Nosebo etkisi için de aslında Plasebo’nun karanlık hâli denilebilir. Bu durumun ne olduğunu anlamak...

Uykunun insan sağlığı açısından ne kadar büyük bir öneme sahip olduğunu biliyor fakat çoğu zaman verdiğimiz kararlarda bunu göz ardı...

İngilizce bir kelime olan mindfulness’ın Türkçe karşılığı farkındalık anlamına gelir. Bir kavram olarak dilimize geçmiş olan bu kelime, tam olarak...

Anavatanı Hindistan olan ve binlerce yıllık bir tarihi geçmişi bulunan yoga; odağına bedensel, ruhsal ve zihinsel bütünlüğü sağlamayı alan bir...

Özellikle mevsim geçişlerinde ve soğuk kış günlerinde toplumda daha yaygın gözlemlenmeye başlayan boğaz ağrısı, başta grip ve soğuk algınlığı gibi...

Tam Covid-19 pandemisi bitiyor, çok özlediğimiz normal günlere geri dönüyoruz derken sürekli dünyanın bir yerlerinden yeni salgın haberleri geliyor. Bazıları...

Basit tanımıyla bale, yoga, pilates, dans gibi spor ve sanat dallarının bir birleşimi olan barre egzersizi, ahenk içinde, vücuttaki hedeflenen...

0

(0)

Benzer Şeyler

Akış yogası olarak da adlandırılan Vinyasa Yoga, farklı asanaların, yani duruşların peş peşe bir akış...

Kahkaha terapisi olarak da adlandırılabilen kahkaha yogası, Dr. Madan Kataria tarafından 1995 yılında ortaya atılmış...

Yoganın en yaygın uygulanan türlerinden birinin Ashtanga Yoga olduğunu söylemek mümkün. Ancak Ashtanga Yoga’nın akışları,...